夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡(qīngdàn) 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的(de)运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经(xīnjīng)的神门穴和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火(xīnhuǒ)。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑(dànǎo)供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚